Selon une étude, il faut en moyenne 40 minutes pour s’endormir en semaine et 28 minutes le week-end. Mais que diriez-vous de pouvoir vous endormir en une minute seulement ? La méthode 4-7-8 développée par le professeur Andrew Weil de l’université Harvard pourrait être la solution idéale.
Découverte de la méthode 4-7-8
Basée sur les techniques anciennes de méditation et de respiration, la méthode 4-7-8 consiste à apporter plus d’oxygène à votre système nerveux en modifiant simplement votre manière de respirer.
Le principe est simple : inspirer pendant quatre secondes, retenir sa respiration pendant sept secondes, puis expirer lentement pendant huit secondes. En se concentrant sur ce rythme de respiration, on oublie ses soucis quotidiens et on favorise un état de relaxation propice au sommeil.
Voici les étapes à suivre pour pratiquer cette technique :
- Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes.
- Bloquez votre respiration pendant 7 secondes.
- Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.
Il est conseillé de répéter cet exercice trois fois pour s’endormir en une minute. Vous pouvez également le pratiquer durant la journée pour favoriser la relaxation et améliorer votre technique de respiration.
Pourquoi ça marche ?
Lorsque vous inspirez pendant quatre secondes, vos poumons se remplissent d’oxygène. En retenant votre respiration pendant sept secondes, cet oxygène est absorbé et pénètre dans votre circulation sanguine. Ainsi, en expirant lentement pendant huit secondes, votre rythme cardiaque ralentit et le dioxyde de carbone est évacué de vos poumons.
Pour les personnes naturellement stressées ou anxieuses qui éprouvent des difficultés à calmer leur esprit au moment du coucher, cette méthode permet d’entrer dans un état de relaxation extrême propice au sommeil.
Optimiser les résultats de la technique 4-7-8
Si la méthode 4-7-8 vous aide à vous endormir plus rapidement, n’oubliez pas que l’environnement dans lequel vous dormez joue également un rôle essentiel. Ainsi, pour maximiser ses effets, veillez à :
- Maintenir une température fraîche dans votre chambre (entre 18 et 19 °C).
- Protéger vos yeux et vos oreilles de la lumière et du bruit avec un masque de sommeil et des bouchons d’oreille.
- Respecter des horaires réguliers de coucher pour habituer votre horloge interne.
- Éviter les écrans émettant de la lumière bleue avant de dormir.
N’hésitez pas à combiner la technique 4-7-8 avec d’autres rituels favorisant l’endormissement, comme la lecture d’un livre ou l’écoute d’une musique relaxante.
La pratique régulière de la méthode 4-7-8 : un allié pour un sommeil réparateur
S’il faut parfois quelques jours avant de constater les effets positifs de cette technique sur votre sommeil, la clé réside dans sa pratique régulière. Plus vous pratiquerez la méthode 4-7-8, plus il vous sera facile de tomber rapidement dans les bras de Morphée.
